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Les problèmes de poids ne concernent pas que les adultes. Les enfants en sont également atteints, avec de lourdes conséquences pour leur santé. Voici quelques conseils pour prévenir vos enfants de problèmes de poids.
L’obésité n’a cessé d’augmenter chez les moins de 18 ans des années 1965 à 2000. Aujourd’hui, en France, près d’un enfant sur 5 est obèse, soit 4 élèves dans une classe de 20 ! (1) Ce problème est préoccupant car 2 enfants obèses sur 3 le resteront à l’âge adulte. Ils auront 3 fois plus de risque d’avoir une maladie cardiaque ou vasculaire et 9 fois plus de risque d’avoir un diabète (2, 3).
Le médecin traitant ou pédiatre de votre enfant doit suivre son poids, sa taille, sa corpulence pour s’assurer que tout soit normal. Il utilise pour cela les courbes présentes dans le carnet de santé. N’hésitez pas à lui demander ce qu’il en pense ! Grâce à ces courbes, il est possible de voir quel enfant est à risque de devenir obèse. Vous pouvez ainsi changer vos habitudes avant qu’il n’y ait un véritable problème de poids.
Comme pour les adultes, il n’est pas question de faire de régime !
Voici les 10 conseils d’Aviitam®.
1. Apprenez-lui à manger lentement : comme pour les adultes, le repas doit durer au moins 20 minutes. Incitez-le à déguster, par exemple en essayant de le faire deviner ce qu’il y a dans le plat.2. Ne mangez pas devant la télévision. Profitez plutôt du repas en famille pour discuter ensemble !
3. Attention aux quantités que vous servez : ce n’est pas la même pour tout le monde. Un garçon de 10 ans mange forcément moins que son frère de 14 ans. Dans le doute, il vaut mieux servir une petite quantité et le resservir ensuite s’il a encore faim.
4. S’il vous réclame à manger entre les repas, incitez-le à réfléchir : a-t-il vraiment faim ou seulement envie ? Même les enfants doivent pouvoir faire la différence.
5. De même, s’il veut se resservir, posez-lui la question : a-t-il encore faim ou est-ce de la gourmandise ?
6. Ne le forcez pas à finir son assiette ! S’il laisse dans l’assiette, c’est probablement parce qu’il n’a plus faim. Son corps n’a plus besoin de manger, il a donc raison de s’arrêter !
7. Inscrivez-le à une activité physique. Peu importe le type d’activité, ce qui compte c’est qu’il bouge et qu’il y prenne du plaisir.
8. Limitez les heures passées devant les écrans : téléphone, ordinateur, télévision, tablette...ils sont néfastes pour le sommeil et le développement de votre enfant et augmentent sa sédentarité.
9. Veillez à ce qu’il dorme suffisamment. Pour les enfants aussi, le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids !
10. Evitez les boissons sucrées : elles ne doivent être achetées que pour les occasions (anniversaires, fêtes).
L’équipe d’Aviitam® travaille d’arrache-pied pour vous proposer bientôt une version d’Aviitam® pour les enfants et les adolescents.
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